DMS의 웹 사이트에 따르면 근막 총은 다음과 같이 작동합니다.
“근막총은 통증을 억제하고 경련성 근육을 이완하며 척추 관절이 정상 활동으로 돌아가도록 제어하는 기계적 수용기(근방추 및 힘줄 방추)의 기능에 영향을 미치는 빠른 연속 진동과 충격을 생성합니다.압축 기술과 마찬가지로 근막 총은 근육, 힘줄, 골막, 인대 및 피부의 트리거 감도를 줄입니다.
근육과 연조직은 깊고 얕은 근막, 점성 윤활, 크고 작은 혈관으로 연결되어 있습니다.대사산물과 독소가 이러한 결합조직에 축적되고 근막총은 혈관확장을 증가시켜 조직이 충분한 신선한 산소와 영양분을 받을 수 있도록 합니다.이 과정은 폐기물을 제거하고 조직 복구를 돕습니다.
근막총은 부은 관절에 매우 부드럽게 적용하여 염증 생성물을 분해하고 혈액을 통해 제거할 수 있습니다.”
그러나 이러한 효과 중 일부만이 기존 연구에 의해 뒷받침됩니다.
01 지연성 근육통 완화
최근 연구 검토에 따르면 근막총을 사용한 이완이 지연성 근육통을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.
지연성 근육통은 고강도, 고부하 운동 후에 발생하는 근육통입니다.보통 운동 후 약 24시간 후에 최고조에 달한 다음 점차적으로 가라앉아 없어집니다.오랜 기간 동안 활동하지 않은 후 다시 운동을 시작하면 통증이 더욱 커집니다.
대부분의 연구에서는 진동 요법(근막총, 진동 폼 축)이 신체의 통증 인식을 줄이고 혈류를 개선하며 지연성 근육통을 완화할 수 있음을 보여주었습니다.따라서 우리는 근막총을 사용하여 훈련 후 근육을 이완시켜 나중에 지연성 근육통을 완화할 수 있거나, 근막총을 사용하여 지연성 근육통이 시작될 때 완화할 수 있습니다.
02 관절가동범위 증가
fascia gun과 vibrating foam axis를 이용한 목표 근육군의 이완은 관절의 가동범위를 증가시킨다.한 연구에서는 근막총을 사용한 단일 스트로크 마사지가 정적 스트레칭을 사용한 대조군에 비해 발목 배측굴곡의 가동 범위를 5.4° 증가시킨 것으로 나타났습니다.
또한 1주일 동안 매일 5분간 근막총을 이용한 햄스트링 및 허리 근육 이완 운동을 하면 허리의 유연성을 효과적으로 증가시켜 허리와 관련된 통증을 완화할 수 있습니다.근막 총은 진동 폼 축보다 더 편리하고 유연하며 발바닥 근육 그룹과 같은 작은 근육 그룹에 사용할 수 있지만 진동 폼 축은 크기가 제한되어 큰 근육 그룹에만 사용할 수 있습니다.
따라서 근막총을 사용하여 관절의 가동 범위를 늘리고 근육의 유연성을 높일 수 있습니다.
03 운동능력이 향상되지 않는다
트레이닝 전 워밍업 기간에 근막총으로 대상 근육군을 활성화해도 점프 높이나 근력 출력이 증가하지 않습니다.그러나 구조화된 워밍업 중에 진동 폼 샤프트를 사용하면 근육 동원을 개선하여 더 나은 성능을 얻을 수 있습니다.
근막총과 달리 진동하는 폼 축이 더 크고 더 많은 근육군에 영향을 줄 수 있기 때문에 근육동원을 늘리는 것이 더 나을 수도 있지만 확인을 위해서는 추가 연구가 필요하다.따라서 워밍업 기간 동안 근막 건의 사용이 증가하거나 후속 성능에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
게시 시간: 2022년 5월 19일